[...] .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*8/12*10/10*10 w ostatniej serii ostatnie powtórzenia były już z mocno drżącymi rękami 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*12kg/12*14/9*14 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]
[...] równowagę. Lepiej mi idzie ze sztangielkami +4b. Dzien dobry 2x10 25/30 - ok 5a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 (serie łączone) 35/35/35 - ok nast razem dołoże do ost serii +5b. uginanie siedzac na maszynie 35/35/35 - ok. dawno nie robiłam 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 75/75/75 - po serii: stopy na zewn, [...]
[...] xniepełne 2+ dł przytrzymanie i delikatne opuszczanie spięciu r20/25 .. 30/30/35/35x7+30x5 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 10/10/12/12x8/14x2 w drugiej serii 12 zajęte; z 14 porażka 10/12/12x8+10x5/12x8 3a. wyciskanie talerza nad klatkę 3x12-10 (serie łączone) 15/15/17,5/17,5 bardziej skupiłam się na ściskaniu talerza do [...]
[...] trenerów i dołożyłbym 3 ćwieczenia, 2 na barki i jedno na biceps (z wykorzsytaniem butelek po wodach i mam 4x2,5 kg krążki) W dniu A zmniejszyłbym ilość pompek w każdej serii o 2, wywalił "diamenty" i dodał 3 serie na bicepsy (przekładam ręcznik przez uchwyty obu butelek i wolno uchwytem "młotkowym"? dźwigam.) W dniu B bez zmian, tylko [...]
zgadzam sie.... nie jest to typowe hst, ale i tak ilosc serii wydaje mi sie za duza jak na poczatek cyklu.... w HST jedna z zasad jest progresja obciazenia, czyli z treningu na trening i z mikrocyklu na mikrocykl zwiekszamy intensywnosc poprzez 1. wzrost obciazenia, 2. zwiekszenie ilosci serii... natomiast ty przez pierwsze dwa tygodnie bedziesz [...]
[...] pompki męskie, nie mogłam znaleźć stepu. 3. próba podniesienia 11,5kg skończyła się niepowodzeniem, będę walczyć dalej. 4. W MDSach ciężar jest OK, więc zwiększyłam ilość serii. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Tak zmęczyłam mięśnie, że nie miałam pod prysznicem siły zawiązać ręcznika :-D Wieczorem: Bieg 4x(3'bieg/2'marsz) Pozdrawiam [...]
[...] wznosów nóg na drążku - żałuję, że wcześniej nie byłem w stanie tzn. nie potrafiłem się zmusić do trenowania brzucha bardziej intensywnie): 1.ściąganie drążka do karku ok 7 serii 2.Wyciskanie przed siebie w siadzie jw. 3.Przyciąganie w siadzie nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie młotkowym ok.4 serii Ćwiczenia z progresją - nie zapisywałem ilości [...]
[...] rady juz wiecej, do upadku miesniowego doszło. po seri odrazu musialem na lawke legnac %-) 17 x cc < do konca dobiło czworki, nie bylem w stanie przez ok 2min przejsc do serii RDL -RDL na lekko zgietych nogach 8 x 8p (+10kg od ost.treningu ) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 10x 90 < :-) -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc [...]
[...] wypompowaly sile z nog, PALENIE maxymalne 20 x cc 20 x cc 20 x cc -Uginanie nog lezac 8 x 8p (zmiana z rdl) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 < przeyeban skurcze zlapaly podczas serii i potem w kolejnych tez byly 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc -Spięcia stojac ze sztangą na podescie 5x15 (zmiana [...]
[...] 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x 35 Martwy ciąg 5 x 6 (progresja) 6 x 90 6 x 110 6 x 135 6 x 155 < poyebal mi sie ciezar i zalozylem 10kg wiecej niz bylo planowane w tej serii %-) 4 x 165 < pewnie poszłoby 6 gdyby nie "pomylka" w poprzedniej serii, ale w sumie dobrze ze tak wyszło :) 2 ost powt ledwo, ledwo ale sie wyprostowalem do konca %-) [...]
[...] < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed oczami wiec odpuscilem 18 x 90 18 x 70 22 x 60 Wykroki z hantelkami 3x10 (+2.5kg) 3 x 10 x 17.5kg w ost serii zrobilem 20p na każdą noge i pierwsze 5p z podwojnym dnem < to była rzeźnia A Prostowanie nóg 3x 15-20 30kg x 2s po 15p 30kg x 1s po 20p B Uginanie nog 3x 15-20 35kg x [...]
Ktore ćwiczenie więc wyrzucic z pleców wyciag wywal albo ten wynalazek na koncu Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? 5 serii minimum i to cwiczenie na poczatku treningu Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy chciałbym zostawic. nie wywalisz jedno [...]
jesli sa to serie wlasciwe (bez rozgrzewki) to I-KLATA(4cw.x 5 serii) lacznie 20 serii II-biceps(3cw x 5s) lacznie 15 serii ,triceps(3cw x 5) lacznei 15 serii III-barki(4cw x 5s) lacznie 20 serii ,plecy (2cwx 5s) lacznie 10 serii wyglada na to ze zdecydowanie sie przetrenowywales (mowie o osobie nie stosujacej niedozwolonej chemii) jedynie [...]
[...] numer jeden jest awans z jednej rundy do drugiej. W tej chwili koncentruję się wyłącznie na eliminacjach, bo chcę je przejść małym nakładem sił. Zobaczymy jak będzie. W serii mam drugi wynik, a bezpośrednio do półfinału awansują trzy osoby - powiedział brązowy medalista mistrzostw świata z Osaki (2007). W stolicy Finlandii chce przede [...]
[...] robię "dzień dobry"(bo się po prostu nie da) i zamiast przysiadów na wykroku robie bulgarian split squat: http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg Masz w sumie 7 serii po 8 powt = 56 powtórzeń w jednym całym obwodzie. Robisz 1,5 min przerwy( z zegarkiem w ręku -> ja jak już mam 1:20 min, to podchodze do hantli) i następny obwód. [...]
Właśnie zjadłam jajka z kanapkami i warzywami. Tego wieczoru trochę poleniuch**e na kanapie z pilotem w ręce. Jestem wykończona, bardzo dobry trening, przy każdej serii byłam pod okiem mojego trenera bardzo osobistego };-) który jest przydatny przy drop setach w paru ćwiczeniach, czy przy podciąganiu nachwytem :-) jak i jest dość surowy dla mnie [...]
[...] więcej bajerów :lol: Trening nóg wpadł super, choć nie miałam gdzie robić przysiadów, bo nigdzie stojaków żadnych nie było co bardzo dziwne %) i robiłam je na smith'ie w serii łączonej z wykrokami w miejscu ze sztangielkami i zrobiłam takie 4 obwody. Dopiero po tym zrobiłam prostowanie nóg siedząc, bo zajęta była non stop maszyna i mogłam [...]
[...] siłowe treningi zaopatrzyć się w paski :-P Triceps tak jak zawsze, tylko ciężary UP 8-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko 4s 12,10,8,6 %) Wiosłowanie sztangą 4s 40kg w 1 serii, 45kg w 3s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s 12p Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s dropsety Ściąganie klamry wyciągu [...]
DT Gosik
